33.jpg "الدكتور أيمن"){kind=small}
.jpg "أفضل دواء D Vitamin في الصيدلية ، فيتامين د وهذا افضل نوع D Vitamin ،فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) أشعة الشمس ، دواء") |
| فيتامين د |
ما هو أفضل دواء D Vitamin في الصيدلية
أنا من فترة طويلة كنت احس في الخمول والتعب والكسل والتوتر النفسي وقلق وصعبه انام كله بسبب نقص فيتامين د بعد ما عملت تحليل عن فيتامين D ظهرت النتيجة سلبية عندي نقص حاد في فيتامين دال بشكل ليس بطبيعي ماكنت اعرف ان نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي في زيادة التوتر والقلق والاكتئاب وذهبت للطبيب وعملت فحوصات مخبرية وتحاليل الدم وعند ظهور النتائج قال الدكتور ان نقص Vitamin D أمر طبيعي وجميع الناس لديهم نقص فيتامين د وهذا شيء طبيعي وهو عدهم تعرضهم لأشعة الشمس أو أكل الطعام الذي يحتوي على مصدر فيتامينات ( د ) ، ما هو فيتامين د وكيف نحصل علية : طبعا هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُسمى غالبًا "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم يُنتجه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية. يُعد التعرض لأشعة الشمس العامل الأهم في زيادة فيتامين د. سنتعرف على أنواع فيتامين د، ومصادره، والجرعات المناسبة، والمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم.
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين D وهما
فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) : يتواجد في بعض المصادر النباتية.
فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول): يتواجد في المصادر الحيوانية.
ما الفرق بين أنواع فيتامينات د
عند اختيار مكمل فيتامين د، يُنصح غالبًا باختيار الأشكال التي تحتوي على كوليكالسيفيرول أو فيتامين د3.
يختلف استقلاب فيتامين د2 ود3 في الكبد، ومن المرجح أن يكون فيتامين د3 أكثر فعالية من فيتامين د2، وهو الشكل الطبيعي الذي ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
أفضل مكمل فيتامين د في الصيدلية
يعتمد على عدة عوامل مثل الجرعة المناسبة، الشكل الدوائي، الجودة، والاحتياجات الفردية. إليك بعض النقاط المهمة للمساعدة في الاختيار:
1. نوع فيتامين د:
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول): يُعتبر الأفضل لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم، حيث إنه أكثر فعالية من فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) في رفع المستويات الدم.
2. الجرعة اليومية:
للحفاظ على المستويات الطبيعية: 600–2000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
لعلاج النقص: قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى مثل 4000–5000 وحدة دولية، أو جرعات عالية أسبوعية بوصفة طبية.
تحذير: الجرعات العالية (أكثر من 4000 وحدة يوميًا) يجب أن تكون تحت إشراف طبي.
3. أنواع فيتامين D في الصيدلانية
أقراص أو كبسولات: مثل فيتامين د3 1000 أو 2000 أو 5000 وحدة (مثال: ماركات مثل Now Foods, Nature Made).
قطرات سائلة: مناسبة للأطفال أو من يفضلون الشكل السائل (مثال: Carlson Labs, Ddrops).
أقراص قابلة للمضغ أو المص: مفيدة لمن يعانون من صعوبة في البلع.
4. ماركات موثوقة:
Nature Made: معروفة بجودتها واختباراتها المعملية.
Solgar: تُقدم مكملات خالية من المواد المسببة للحساسية.
Thorne Research: معايير جودة عالية وتناسب الحساسيات الغذائية.
Now Foods: ماركة اقتصادية مع شهادات جودة.
Vigantol (في بعض الدول): يُستخدم لعلاج النقص الحاد بوصفة طبية.
5. عناصر إضافية:
بعض المكملات تُضاف إليها فيتامين ك2 أو الكالسيوم لتعزيز الامتصاص والفعالية.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال
يستطيع الجسم إنتاج كميات كافية من فيتامين د، ولكن قد لا يحصل الشخص على ما يكفي منه إذا لم يتعرض لأشعة الشمس الكافية، أو إذا كان الجسم يعاني من صعوبة في امتصاص فيتامين د. كل هذا يؤدي إلى نقصه والأعراض الناتجة عنه.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
.jpg "أفضل دواء D Vitamin في الصيدلية ، فيتامين د وهذا افضل نوع D Vitamin ،فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) أشعة الشمس ، دواء")
فيتامين د (Vitamin D) نادرًا ما يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة بشكل طبيعي، لكن بعض الأطعمة تحتوي عليه أو تُدعَّم به. إليك أهم المصادر الغذائية:
1. المصادر الطبيعية:
الأسماك الدهنية:
السلمون (خاصة السلمون البري): يحتوي على 400–1000 وحدة دولية لكل 100 جرام.
الماكريل، السردين، والتونة.
زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil): ملعقة واحدة توفر حوالي 1300 وحدة دولية.
صفار البيض: يحتوي على حوالي 40 وحدة دولية لكل صفار.
الفطر (المشروم) المعرّض للأشعة فوق البنفسجية: بعض الأنواع تُنتج فيتامين د عند تعرضها للشمس.
2. الأطعمة المُدعَّمة بفيتامين D:
(يتم إضافة فيتامين د صناعياً إليها)
الحليب البقري المُدعَّم: كوب واحد (240 مل) ≈ 100–120 وحدة دولية.
حليب الصويا أو اللوز المُدعَّم: قد يحتوي على نسبة مماثلة للحليب البقري.
الحبوب الكاملة المُدعَّمة: بعض أنواع الكورن فليكس أو الشوفان.
عصير البرتقال المُدعَّم: كوب واحد ≈ 100 وحدة دولية.
الزبادي المُدعَّم: يختلف حسب العلامة التجارية.
3. مصادر أخرى لفيتامين د:
الكبد البقري: كميات صغيرة (≈ 50 وحدة لكل 100 جرام).
الجبن: كميات قليلة جدًا.
.jpg "أفضل دواء D Vitamin في الصيدلية ، فيتامين د وهذا افضل نوع D Vitamin ،فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) أشعة الشمس ، دواء") |
| فيتامين D |
ملاحظات مهمة:
التعرض لأشعة الشمس: المصدر الرئيسي لفيتامين د! الجلد يُنتجه عند التعرض لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية-B) لمدة 10–30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة والموسم).
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د:
كبار السن، من يعيشون في مناطق قليلة الشمس، أو من يغطون بشرتهم بالكامل.
أصحاب البشرة الداكنة (الميلانين يقلل امتصاص الأشعة فوق البنفسجية).
المكملات الغذائية: قد تكون ضرورية إذا كانت الأطعمة والتعرض للشمس غير كافيين (استشر طبيبًا).
الاحتياجات اليومية لفيتامين د:
الأطفال والبالغين: 600–800 وحدة دولية/يوم.
كبار السن (فوق 70 سنة): 800 وحدة دولية/يوم.
نصيحة للاستفادة من فيتامين د:
جمع بين التعرض المعتدل للشمس، وتناول الأطعمة الغنية أو المُدعَّمة بفيتامين د، والمكملات إذا أوصى الطبيب، خاصة في الشتاء أو لمن يعانون نقصًا حادًا.
33.jpg "الدكتور أيمن")