33.jpg "أفضل"){kind=small}
 |
| فيتامينات |
أفضل نوع من المغنيسيوم يباع في الصيدليات
طريقة شائعة لاستخراج المغنيسيوم من مياه البحر باستخدام تفاعل هيدروكسيد الكالسيوم (الجير المستخلص من الدولوميت) مع مياه البحر لترسيب هيدروكسيد المغنيسيوم، الذي يُحول لاحقاً إلى كلوريد المغنيسيوم ثم يُحلل كهربائياً لإنتاج فلز المغنيسيوم.
الاختزال الحراري: تُستخدم هذه الطريقة لاختزال أكسيد المغنيسيوم (المستخلص من الخامات) باستخدام عوامل مختزلة مثل الكربون أو السيليكون عند درجات حرارة عالية.
التحليل الكهربائي لمصهور كلوريد المغنيسيوم: بعد الحصول على كلوريد المغنيسيوم من مياه البحر أو الخامات، يتم صهره وتحليله كهربائياً للحصول على المغنيسيوم النقي وغاز الكلور.
ما هي أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدلية
الكثير منا يعلم أن مغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، ويمكن تلخيص فوائده في النقاط التالية: دعم صحة العظام: يساهم في تكوين العظام والحفاظ على قوتها. يعزز امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ينشط فيتامين د في الكليتين، وهو ضروري أيضًا لصحة العظام.
يتم استخراج المغنيسيوم من عدة مصادر طبيعية، أهمها
1. مياه البحر والبحيرات المالحة:
تعتبر مياه البحر مصدراً غنياً بالمغنيسيوم على شكل كلوريد المغنيسيوم.
تُستخدم طرق كيميائية لفصل المغنيسيوم من الأملاح الأخرى الموجودة في الماء.
تعتبر هذه الطريقة اقتصادية نظراً للكميات الهائلة من المياه المالحة المتوفرة.
2. الخامات المعدنية:
يوجد المغنيسيوم في العديد من المعادن في القشرة الأرضية، مثل:
المغنيسيت (MgCO₃): يحتوي على حوالي 29% من المغنيسيوم.
الدولوميت (CaMg(CO₃)₂): يحتوي على حوالي 14% من المغنيسيوم وغالباً ما يوجد مع الحجر الجيري.
البروسيت (MgO.H₂O): يحتوي على حوالي 42% من المغنيسيوم.
البيشوفيت (MgCl₂·6H₂O): وهو كلوريد المغنيسيوم المائي ويوجد في بعض الرواسب الملحية.
تُستخرج هذه الخامات من المناجم وتُعالج لاستخلاص المغنيسيوم منها.
شاهد أيضا موضوع : أنواع المغنيسيوم
تنظيم وظائف العضلات والأعصاب:
يساعد في انقباض واسترخاء العضلات بشكل سليم.
يدعم نقل الإشارات العصبية وتنظيم النواقل العصبية.
قد يقلل من تشنجات العضلات، بما في ذلك تشنجات الساق الليلية.
الحفاظ على صحة القلب:
يساهم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على وظائف القلب الطبيعية.
قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
المغنيسيوم يعزز الوقاية من مرض السكري:
يلعب دورًا هامًا في استقلاب الجلوكوز والأنسولين.
قد يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
مغنيسيوم يحسين المزاج والنوم:
له دور في تنظيم الحالة المزاجية وقد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
يساهم في تحسين جودة النوم والاسترخاء.
وظائف أخرى:
يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم.
يساهم في إنتاج الطاقة وتكوين البروتينات والحمض النووي.
قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض والصداع النصفي.
له خصائص مضادة للالتهابات.
يعزز الأداء الرياضي.
من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة.
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص أو لدعم صحة معينة.
أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات
تقرير شامل عن أنواع المغنيسيوم وأفضل وقت لتناوله
أهمية المغنيسيوم:
المغنيسيوم معدن حيوي يدعم أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، بما في ذلك:
دعم صحة الأعصاب والعضلات.
تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر.
تعزيز صحة العظام والنوم.
تخفيف التوتر والقلق.
أنواع مكملات المغنيسيوم (الفرق بينها في الامتصاص والاستخدام):
1. مغنيسيوم سترات (Magnesium Citrate):
الاستخدام: الأفضل للإمساك (يُحفز حركة الأمعاء) ولتعويض النقص العام.
الامتصاص: جيد (حوالي 30-40%).
الجرعة: 200-400 مجم يوميًا.
السلبيات: قد يسبب الإسهال إذا زادت الجرعة.
2. مغنيسيوم جلاي سينات (Magnesium Glycinate):
الاستخدام: مثالي للاسترخاء، تحسين النوم، وتخفيف القلق.
الامتصاص: عالي (يرتبط بالجليسين، مما يقلل اضطراب المعدة).
الجرعة: 200-400 مجم يوميًا.
السلبيات: آمن لمعظم الناس، لكنه قد يسبب النعاس.
3. مغنيسيوم ما ليت (Magnesium Malate):
الاستخدام: مفيد لتقليل آلام العضلات (خاصة في حالات التعب المزمن).
الامتصاص: جيد (يرتبط بحمض الماليك الذي يدخل في إنتاج الطاقة).
الجرعة: 150-250 مجم يوميًا.
4. مغنيسيوم ثرونات (Magnesium Threonate):
الاستخدام: يركز على تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة (يصل إلى الدماغ بكفاءة).
الامتصاص: متوسط، لكنه الوحيد الذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
الجرعة: 50-200 مجم يوميًا.
السلبيات: غالي الثمن.
5. مغنيسيوم كلوريد (Magnesium Chloride):
الاستخدام: يستخدم موضعيًا (زيت أو جل) لتخفيف تشنجات العضلات أو عبر الفم لتعويض النقص.
الامتصاص: جيد.
الجرعة: 200-400 مجم يوميًا.
6. مغنيسيوم أوكسيد (Magnesium Oxide):
الاستخدام: يستخدم للإمساك البسيط (لكن امتصاصه ضعيف).
الامتصاص: منخفض (4-5% فقط).
الجرعة: 250-500 مجم يوميًا.
السلبيات: قد يسبب الإسهال أو اضطراب المعدة.
7. مغنيسيوم تورات (Magnesium Taurate):
الاستخدام: مفيد لصحة القلب (يرتبط بحمض التورين).
الامتصاص: متوسط.
الجرعة: 100-200 مجم يوميًا.
أفضل وقت لتناول المغنيسيوم:
قبل النوم:
الأنواع المهدئة (مثل جلاي سينات أو ثرونات) تُساعد على النوم العميق.
مع الوجبات:
لتجنب اضطراب المعدة (خاصة مع سترات أو أوكسيد).
قبل التمرين:
بعض الأنواع (مثل ما ليت) قد تُعزز الطاقة.
تجنب تناوله مع:
الكالسيوم أو الحديد (يفضل الفصل بينهما بساعتين).
المضادات الحيوية (استشر الطبيب).
الجرعة اليومية الموصي بها (RDA):
الرجال: 400–420 مجم يوميًا.
النساء: 310–320 مجم يوميًا.
الحوامل/المرضعات: 350–400 مجم يوميًا.
نصائح هامة:
تحليل النقص: قم بفحص مستوى المغنيسيوم في الدم قبل البدء بالجرعات العالية.
التفاعلات الدوائية: تجنب تناوله مع أدوية مثل المدرات البولية أو أدوية الضغط دون استشارة طبيب.
أعراض الجرعة الزائدة: إسهال، غثيان، أو انخفاض ضغط الدم.
المصادر الغذائية:
الخضروات الورقية (السبانخ).
المكسرات (الكاجو، اللوز).
البذور (اليقطين، الشيا).
الشوكولاتة الداكنة.
ملخص أنواع المغنيسيوم
مغنيسيوم جلاي سينات - فوائده يخفف من القلق، النوم - وقت تناوله قبل النوم.
مغنيسيوم سترات - فوائده يعالج الإمساك، النقص العام - وقت تناوله مع وجبة العشاء.
مغنيسيوم مليت - فوائده يعالج آلام العضلات، التعب - وقت تتناوله الصباح أو قبل التمرين.
مغنيسيوم ثرونات - فوائده يعالج التركيز والذاكرة - وقت تناوله في المساء.
مغنيسيوم أوكسيد - فوائده يعالج الإمساك البسيط - وقت تناوله بعد الطعام مباشرة
الخلاصة:
اختر النوع المناسب لاحتياجاتك الصحية، وتناوله في الوقت الأمثل لتحقيق الفائدة القصوى. دائمًا استشر الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
الجرعة اليومية الموصي بها من المغنيسيوم
تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية. إليك التفاصيل:
الجرعات اليومية المرجعية (RDA) حسب منظمة الصحة العالمية والمعاهد الأمريكية للصحة (NIH):
الرجال البالغين (19–30 سنة): 400–420 ملغ يومياً.
الرجال (31 سنة فما فوق): 420 ملغ يومياً.
النساء البالغات (19–30 سنة): 310–320 ملغ يومياً.
النساء (31 سنة فما فوق): 320 ملغ يومياً.
الحوامل: 350–360 ملغ يومياً.
المرضعات: 310–320 ملغ يومياً.
الأطفال والمراهقين: تتراوح بين 80–410 ملغ حسب العمر (من سنة إلى 18 سنة).
ملاحظات هامة:
الحد الأقصى المسموح (UL):
لا تتجاوز 350 ملغ يومياً من المغنيسيوم عبر المكملات الغذائية (ليس من الطعام) لتجنب الإسهال أو التسمم.
تجاوز 5000 ملغ يومياً قد يسبب مشاكل خطيرة (نادرة الحدوث).
أطعمة تحتوي على مغنيسيوم بنسبة عالية
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل
الخضار الورقية (السبانخ، الكالي).
المكسرات (الكاجو، اللوز).
البذور (اليقطين، الشيا).
الشوكولاتة الداكنة (70% فما فوق).
الحبوب الكاملة والبقوليات.
شاهد أيضا ( أهم الفيتامينات بعد سن 40 )
حالات النقص:
قد تحتاج جرعات أعلى تحت إشراف طبي إذا كان هناك نقص حاد (مثل 500 ملغ يومياً)، خاصة مع أعراض مثل تشنجات العضلات، التعب، أو اضطراب النوم.
التفاعلات الدوائية:
استشر الطبيب قبل تناول المكملات إذا كنت تستخدم:
أدوية القلب (مثل الديجوكسين).
المضادات الحيوية (مثل التتراسيكلين).
مدرات البول.
نصيحة أخيرة:
الجرعة المثالية تعتمد على نظامك الغذائي وصحتك العامة. فحص مستوى المغنيسيوم في الدم عبر تحليل (مثل مصل المغنيسيوم أو تحليل RBC Magnesium) يساعد في تحديد احتياجاتك بدقة.
33.jpg "أفضل")
