أفضل طعام يزيد طاقة الجسم
 |
| افضل غذاء يعطي الجسم طاقة |
بلا شك أن جسم الأنسان يحتاج الي طعام غدائي، لكي يغذي جسمك فلا بد من اختيار غذاء صحي مفيد للجسم ، سوف نتحدث معكم في هذا المقال الصحي عن أفضل غذاء لجسم الأنسان الصغار و الكبار.
افضل الأغذية الصحية للإنسان
كل طعام لابد أنه يحتوي على فوائد معينة سواءً فيتامينات أو بروتينات حيث أنها تعتبر مكمل غذائي لجسم الانسان .
 |
| افضل الاطعمة الصحية |
أفضل الأطعمة الصحية التي تمنح الجسم الطاقة
فوائد الشوفان
الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أنه مليء بالألياف والمواد المغذية.
كما ان الشوفان يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول ويوفر الطاقة
تناوله في الصباح سيجعلك تعمل لساعات بشكل جيد و بطاقة وحيوية
.
فائدة البيض
تحتوي البيضة تقريبا على 70 سعرة حرارية فقط ، و على 6 غرامات من البروتين.
يوفر البيض لك الطاقة .. يعطي شعور بالشبع لفترات أطول
مغذي و مفيد و مناسب دوما في الحميات
.
فوائد صدر الدجاج
مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضار المطبوخة بطريقة صحية
تجعلها وجبة غداء خفيفة مثالية وستزودك بالطاقة بشكل ثابت حتى العشاء
والدجاج يحتوي على نسبة أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى
.
فائدة كبد البقر
بدون حصولك على كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تتناقص طاقتك.
هذا واحد من أفضل المصادر هو كبد البقر. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة. إذا كنت لا ترغب في تناوله ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
.
ما هي فوائد الفاصوليا
مصدر جيد للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا. تحتوي الفاصوليا أيضًا على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.
.
فوائد السردين
السردين يوفر بروتينًا حيوانيًا عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة. و كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية "البحرية" (EPA و DHA) التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. إذا كانت لا ترغب بالسردين , جرب سمك السلمون أو التونة أو الماكر يل.
.
فائدة أكل الجوز
الجوز له نوع خاص يستخدمه جسمك للطاقة (حمض ألفا لينولينيك). على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولونها لا يكتسبون الوزن أو تظهر عليهم علامات أخرى تدل على الصحة السيئة بسببها. قد يكون السبب في ذلك هو أن الألياف تساعدك على كبح الشهية
.
فوائد القهوة
الكثير منا يحصل على جرعة الكافيين في الصباح من خلال شرب كوب من القهوة.
وهذا يساهم في تعزيز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة.
ولكن لا تفرط في تناولها
يمكن للكافيين أن يجعلك عصبيًا ويسبب للبعض الارق
.
فائدة التوت
التوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والفراولة:
إنها مثالية إذا كنت تريد شيئًا حلوًا لا يحتوي على السعرات الحرارية و افضل من تناول دونات أو قطعة حلوى.
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على تغذية وحماية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
.
الشوكولا الداكنة
إذا كان عليك تناول الحلوى فقط ، فهذا اختيار جيد. إن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة سكر أقل من ألواح الحلوى وشوكولاتة الحليب.
كما ثبت أنه يحسن المزاج ووظائف المخ.
ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو في حماية الخلايا وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
هذا يمكن أن يحافظ على صحتك ونشاطك.
#الصحة واللياقة .